Goede voeding geeft energie om te sporten
Voor een stevige training heeft je lichaam meer brandstof nodig. Voeding met koolhydraten, zoals brood, havermout of banaan, geeft veel energie. Koolhydraten veranderen in je lichaam snel in glucose. Dat is de belangrijkste brandstof voor je spieren tijdens een kortere of langere hardloopronde. Maar zware maaltijden, veel vet of sterk gekruid eten kun je beter vermijden. Zet daarom lichte producten op je menu. Een goed gekozen maaltijd vóór het hardlopen zorgt ervoor dat je langer kunt doorlopen zonder last te krijgen van een knorrende maag of gevoel van leegte.
Het juiste moment van eten voor het hardlopen
De timing van wat en wanneer je eet is belangrijk bij koken-en-eten voor het sporten. Eet je te kort van tevoren, dan kan dit maagklachten geven. Je lichaam heeft namelijk tijd nodig om voedsel te verteren. Het is daarom verstandig om ongeveer twee uur voor je training geen grote maaltijd meer te nemen. Wil je toch een kleine snack? Neem dan iets lichts en makkelijk verteerbaars, zoals een rijpe banaan, een handje rozijnen of een cracker met jam. Ga je vroeg in de ochtend lopen, dan kun je iets kleins nemen zoals een beschuit of een klein stukje banaan. Na het hardlopen kun je weer uitgebreider eten en drinken.
Voorbeelden van eenvoudige maaltijden voor hardlopers
Er zijn veel ideeën voor koken-en-eten die je kunt gebruiken voor het hardlopen. Een bordje havermout met banaan en een beetje honing is snel klaar en licht verteerbaar. Ook witbrood of een bagel met jam, appelstroop of een dun laagje pindakaas liggen niet zwaar op de maag. Sommige mensen eten graag een rijstwafel, een mueslireep of een handje zachte rozijnen. Vermijd vette kaas, vleeswaren of pittige sauzen, want daar kun je snel buikpijn van krijgen zodra je gaat bewegen. Door te kiezen voor simpele, verse producten kun je met meer plezier aan je sport beginnen.
- havermout met banaan en een beetje honing
- witbrood of een bagel met jam, appelstroop of een dun laagje pindakaas
- rijstwafel
- een mueslireep
- een handje zachte rozijnen
Sommige mensen eten graag een rijstwafel, een mueslireep of een handje zachte rozijnen. Vermijd vette kaas, vleeswaren of pittige sauzen, want daar kun je snel buikpijn van krijgen zodra je gaat bewegen. Door te kiezen voor simpele, verse producten kun je met meer plezier aan je sport beginnen.
Voldoende drinken hoort bij een goede voorbereiding
Bij koken-en-eten voor hardlopers hoort ook goed drinken. Als je gaat rennen, verlies je door het zweten veel vocht. Drink daarom op tijd een glas water voor je de deur uitgaat. Het beste is om vlak voor het hardlopen niet meer te veel te drinken, want dan kan je een ‘klotsende’ buik krijgen. Kraanwater is vaak genoeg. Meestal hoef je bij korte afstanden geen sportdrank of extra suikers te nemen. Bij langere tochten en warm weer kun je onderweg soms wat extra water meenemen. Te veel drinken moet je vermijden, maar zorg ervoor dat je niet uitgedroogd raakt. Na het hardlopen vul je je vocht weer aan door rustig water te drinken of wat melk of yoghurt te nemen.
Slim koken-en-eten helpt blessures voorkomen
Lekker eten voor je training is niet alleen goed voor je energie, maar helpt ook blessures te voorkomen. Met een lege maag lopen brengt extra risico’s met zich mee. Je raakt sneller vermoeid en je kunt duizelig worden. Om die reden is het belangrijk dat je altijd iets eet, ook als je weinig tijd hebt. Een banaan, wat crackers of een kom yoghurt met fruit zijn snel klaar en geven toch de brandstof die je nodig hebt. Let goed op wat bij jouw lichaam past. Iedereen reageert anders op voeding. Probeer rustig uit wat het beste bevalt. Zo kun je veilig en fit blijven rennen.
Veelgestelde vragen over wat eten voor hardlopen
Wat kun je het beste eten als je ’s ochtends gaat hardlopen zonder ontbijt?
Bij hardlopen op een lege maag kun je het beste kiezen voor een klein, licht tussendoortje. Denk aan een halve banaan, een beschuitje of een handje rozijnen. Dan krijg je toch wat energie binnen en voorkom je een slap gevoel tijdens het rennen.
Hoe lang van tevoren moet je je laatste maaltijd eten voordat je gaat hardlopen?
Het beste is om ongeveer twee uur voor het hardlopen je laatste gewone maaltijd te eten. Zo heeft je maag tijd om het eten te verwerken en krijg je minder snel buikpijn.
Wat kun je halen bij de supermarkt als snelle snack voor het hardlopen?
Handige snelle snacks zijn bijvoorbeeld een banaan, een energiereep, een klein bakje magere yoghurt, rijstwafels of een krentenbol. Kies iets wat makkelijk verteerbaar is en niet te veel vet bevat.
Mag je veel water drinken vlak voor het hardlopen?
Het is goed om iets te drinken voor het hardlopen, maar niet te veel vlak van tevoren. Een groot glas water vlak voor het sporten geeft een vol gevoel. Drink liever wat water een uur van tevoren en bij lange duurloopjes kan je onderweg een slok nemen.
Waarom moet je oppassen met vet of gekruid eten voordat je sport?
Vet en pittig eten worden minder snel verteerd en kunnen tijdens het hardlopen zorgen voor buikklachten. Door te kiezen voor lichte producten voorkom je dat je ongemak krijgt als je volop in beweging bent.