Pilates wordt vaak gezien als krachttraining, maar is het dat ook echt? Deze vraag stellen veel mensen zich af wanneer ze willen werken aan hun spieren. Pilates wordt in veel sportscholen aangeboden en mensen gebruiken het om sterker te worden. Toch zijn er duidelijke verschillen tussen pilates en traditionele spierversterkende oefeningen. In deze blog leggen we uit wat pilates precies is, wanneer iets krachttraining genoemd wordt, welke spieren je traint met pilates en of je er echt sterker van wordt.
Hoe pilates werkt voor het lichaam
Pilates is bedacht door Joseph Pilates in het begin van de vorige eeuw. De oefeningen zijn gericht op het sterker maken van de diepe spieren, vooral in de buik, rug en rondom het bekken. De bewegingen zijn langzaam en worden heel bewust uitgevoerd. Je werkt vooral met je eigen lichaamsgewicht, zonder gewichten of apparaten zoals bij fitness. Het doel is niet om zo zwaar mogelijk te trainen, maar om de spieren in het midden van het lichaam te controleren en te versterken. Ook worden ademhaling en houding heel belangrijk genomen tijdens het doen van pilatesoefeningen.
Het verschil tussen krachttraining en pilates
Krachttraining is meestal een manier van sporten waarbij je spieren sterker maakt door gewichten te tillen of apparaten te gebruiken. Je werkt aan het opbouwen van spiermassa met behulp van bijvoorbeeld dumbbells of halters. Bij krachttraining maak je vaak korte, zware bewegingen, waarbij je spierkracht steeds een beetje meer opbouwt. Pilates gebruikt geen losse gewichten. In plaats daarvan train je vooral met je eigen lichaam. De oefeningen zijn anders opgebouwd. Je houdt vaak een houding vast of beweegt langzaam en met veel aandacht. Daardoor werk je meer aan de kleine, diepliggende spieren. Onderzoeken laten zien dat pilates de kracht verbetert in het middel en de heupen, maar minder gericht is op het laten groeien van de spieren, zoals bij fitness gebeurt.
Spieropbouw en spierkracht door pilates
Met pilates train je vooral de diepe spieren van je romp, buik, rug en heupen. Deze spieren zijn belangrijk voor een goede houding en evenwicht. Je merkt misschien dat je na een tijdje sterker wordt in je buik en dat je stabieler staat of zit. Ook kun je merken dat rugpijn minder wordt, of dat je makkelijker rechtop blijft zitten. Maar als je grote, sterke spieren wilt ontwikkelen, zoals bij bodybuilders, dan heb je zwaardere krachttraining nodig. Pilates is dus wel goed om sterker en steviger te worden, vooral van binnenuit, maar het zorgt niet voor veel grotere spieren.
Pilates als deel van een gezond trainingsprogramma
Veel sporters gebruiken pilates als aanvulling op andere vormen van beweging. Bijvoorbeeld atleten, dansers of mensen die veel hardlopen. Pilates helpt om spieren in balans te houden en je houding te verbeteren. Het maakt je lichaam stabiel en flexibel, zodat je beter andere sporten kunt doen. Voor wie minder graag aan zware gewichten traint, of een blessure heeft gehad, is pilates een fijne manier om toch sterker te worden. Sommige mensen vinden het prettiger om met hun eigen lichaam te werken en niet met gewichten en apparaten aan de slag te gaan. Pilates zorgt ervoor dat je sterker, flexibeler en soepeler wordt, zonder dat je zware lasten hoeft te tillen. Het is dus een goede aanvulling voor je algehele fitheid, maar het vervangt de gewone krachttraining, waarbij je spieren groeien, niet helemaal.
Veelgestelde vragen over pilates en krachttraining
Is pilates krachttraining voor het hele lichaam?
Pilates traint vooral de spieren in het midden van je lichaam, zoals de buik, rug en heupen. Je gebruikt soms ook armen en benen, maar pilates richt zich niet op het hele lichaam zoals gewone krachttraining dat doet.
Worden je spieren groter van pilates?
Pilates zorgt voor sterkere spiervezels en een betere houding. Je spieren worden sterker en steviger, maar ze worden niet veel groter. Wil je echt grotere spieren? Dan kun je beter krachttraining met gewichten doen.
Kan pilates blessures helpen voorkomen?
Door pilates worden je romp- en rugspieren sterker en dat helpt bij een goede houding. Hierdoor kun je soms blessures voorkomen, vooral in je onderrug of nek, omdat je spierbalans verbetert.
Hoe vaak moet je pilates doen om resultaat te merken?
Als je twee tot drie keer per week pilates doet, merk je na een paar weken dat je spieren sterker worden en dat je houding verbetert. Dit hangt ook af van je eigen lichaam en hoe intensief je traint.
Kun je afvallen van pilates?
Pilates helpt om spierkracht en een goede houding te krijgen, maar je verbrandt minder calorieën dan bij hardlopen of fietsen. Het is een goede manier om fit te blijven, maar voor veel gewichtsverlies moet je het combineren met andere actieve sporten en gezonde voeding.