Een bootcamp is een intensieve groepstraining waarbij je in korte tijd je hele lichaam traint. Je rent, springt, doet push-ups en werkt samen met anderen. Het is pittig, maar ook ontzettend leuk. Steeds meer mensen kiezen voor dit soort training omdat het afwisseling biedt en je snel vooruitgang merkt. Geen twee sessies zijn hetzelfde, en dat houdt het interessant.
Wat er tijdens een sessie gebeurt
Tijdens een groepssessie wissel je snel van oefening naar oefening. Je werkt aan je conditie, spierkracht en uithoudingsvermogen tegelijk. Veelgebruikte oefeningen zijn squats, burpees, jumping jacks en push-ups. Bij squats train je de bovenbenen en bilspieren. Push-ups versterken de borst, schouders en triceps. Burpees zijn veelzijdig: ze trainen bijna je hele lichaam en verhogen tegelijk je hartslag. De oefeningen volgen elkaar snel op, waardoor je weinig rustmomenten hebt. Dat maakt de training zwaarder dan een gemiddeld uurtje sporten.
Buiten trainen heeft een eigen effect
Veel van deze trainingen vinden plaats in de buitenlucht, zoals in een park of op een sportveld. Frisse lucht en een wisselende omgeving maken het mentaal prettiger dan trainen in een sporthal. Onderzoek laat zien dat buiten bewegen invloed heeft op je stemming. Je hoofd leegt sneller en je voelt je na afloop vaker ontspannen. Ook het groepsgevoel speelt een rol. Je traint samen met anderen, wat je motiveert om door te gaan, ook op momenten dat het zwaar wordt. Die sociale kant is voor veel deelnemers een van de redenen om terug te komen.
Thuis trainen op dezelfde manier
Je hoeft niet naar een park of sportschool om op deze manier te trainen. Thuis kun je dezelfde oefeningen doen zonder apparatuur. Een complete workout bestaat dan uit meerdere rondes met oefeningen als squat jacks, lunges, mountain climbers en sit-ups. Je bepaalt zelf hoe lang je rust en hoe intensief je traint. Voor beginners is het slim om te starten met kortere rondes en langzamere bewegingen. Naarmate je fitter wordt, kun je de rondes langer maken of de pauzes verkorten. Een timer op je telefoon is al genoeg om een goede sessie samen te stellen.
Wie er baat bij heeft en waar je op moet letten
Dit type training is geschikt voor mensen die geen zin hebben in saai, eentonig sporten. Het past bij iemand die graag variatie wil en ook bereid is om hard te werken. Toch is het niet voor iedereen even toegankelijk. Heb je last van knieproblemen, rugklachten of een andere blessure, dan is het verstandig om eerst een arts of fysiotherapeut te raadplegen. Sommige oefeningen belasten de gewrichten flink. Een goede warming-up en cooling-down zijn geen overbodige luxe. Die helpen je lichaam voor te bereiden op de inspanning en verlagen de kans op spierpijn of een blessure achteraf. Begin rustig en luister goed naar je lichaam.
Veelgestelde vragen
Hoe vaak per week kun je dit soort training doen?
Twee tot drie keer per week is voor de meeste mensen een goed uitgangspunt. Je lichaam heeft hersteltijd nodig tussen de sessies door. Train je vaker, dan vergroot je de kans op overbelasting. Wissel de intensieve trainingen af met rustigere beweging zoals wandelen of fietsen.
Is bootcamp geschikt voor beginners?
Een bootcamp is ook geschikt voor beginners, mits je het rustig opbouwt. Kies in het begin voor lichtere varianten van oefeningen en neem meer rust tussen de rondes. Vertel het bij een groepsles als je nog weinig ervaring hebt, zodat de trainer aanpassingen kan voorstellen.
Heb je speciale kleding of schoenen nodig?
Speciale kleding heb je niet nodig, maar goede sportschoenen zijn belangrijk. Kies schoenen die je voet goed ondersteunen, zeker als je op een harde ondergrond traint. Draag kleding waarin je goed kunt bewegen en die vocht goed afvoert.
Verlies je gewicht met dit soort training?
Of je gewicht verliest hangt af van meerdere factoren, waaronder je voeding en de rest van je leefstijl. Intensieve intervaltraining zoals dit verbrandt wel relatief veel calorieën in korte tijd. In combinatie met een evenwichtige voeding kan het bijdragen aan gewichtsverlies, maar het is geen garantie op zichzelf.